Trening ujędrniający

Jeśli chcesz, aby Twoja sylwetka była jędrna, wymodelowana i pozbawiona cellulitu, a skóra napięta spróbuj treningu ujędrniającego! Warto trening połączyć z odpowiednią dietą, co pozwoli zmaksymalizować efekt.

Trening ujędrniający całe ciało

Ćwiczenia ujędrniające,dzięki odpowiedniemu poziomowi intensywności pozytywnie wpływają na stan naszej sylwetki, powodując spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także poprawiając stan napięcia skóry. Oczywiście każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie powodował polepszenie stanu naszej skóry, dzięki lepszemu transportowi tlenu i składników odżywczych do wszystkich komórek naszego ciała co zaprocentuje lepszym wyglądem i wolniejszym starzeniem. Odpowiedni dobór ćwiczeń, skoncentrowany na wybranych patiach mięśni pomoże w wymodelowaniu sylwetki i

Opis treningu ujędrniającego

Trening, którego celem jest poprawa stanu naszej skóry powinien uwzględniać elementy wybranych form treningowych. W ten sposób wykorzystujemy ich zalety, aby ujędrnić Twoje ciała.

  • Treningu oporowego – ćwiczenie w okolicach załamania mięśniowego będzie wywoływało wzrost masy mięśniowej oraz większe magazynowanie glikogenu. Bardzo często nasza sylwetka jest obwisła, ponieważ mamy zbyt mało masy mięśniowej. Proszę się nie bać, rozwój masy mięśniowej nie zrobi z was drogie Panie facetów, kulturystek, czy siłaczem rodem z ZSRR. Wręcz przeciwnie! Kobiety które nie bojący się ciężarów mają bardzo kobiecą i zgrabną sylwetkę. Wąska talia i rozbudowane jędrne pośladki raczej nie są uznawane za męskie cechy :). Gdy nasze mięśnie rosną są w stanie zmagazynować więcej glikogenu, który sprawia, że nasz biust oraz pośladki są „uniesione”. Jędrna sylwetka to umięśniona sylwetka.
  • Treningu cardio – wpłynie on pozytywnie na utratę tkanki tłuszczowej oraz transport tlenu i substancji odżywczych. Dzięki temu całe nasze ciało jest lepiej odżywione, a stan naszej skóry się poprawia.

trening ujędrniajacy i brak celulitu

Zestaw ćwiczeń na ujędrnienie całego ciała

Zawsze przy aktywności fizycznej musimy pamiętać o prawidłowej technice oraz czasie trwania ruchu. Tylko w ten sposób będziemy w stanie osiągnąć zamierzone efekty i nie zrobić sobie krzywdy. Z doświadczenia wiem, że niektórym osobom aby dobrze zaangażować pośladki w czasie złożonych ruchów potrzeba nawet kilku miesięcy regularnych treningów personalnych. Jeśli naszym celem jest posiadanie jędrnej sylwetki możemy wykonywać następujące ćwiczenia.

  • Martwy ciąg na prostych nogach – najprostsza wersja ćwiczenia idealnego do ujędrnienia pośladków.
  • Hip thrust – możemy wykonać wersję z mini bandami, w dużym zakresie powtórzeń, aby maksymalnie poczuć uda i pośladki,
  • Wykroki boczne – ćwiczenie, które lepiej wykonywać w dużym zakresie powtórzeń, pomoże nam ono ujędrnić przede wszystkim uda,
  • Podciąganie kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie na mięśnia brzucha, dzięki któremu nasz korpus wzmocni się, a brzuch jeśli nie mamy zbyt dużego poziomu tkanki tłuszczowej ujędrni się,
  • Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim – rozbudowa mięśni klatki piersiowej wpłynie na podniesienie biustu,
  • Wznosy hantli na boki – ćwiczenia obręczy barkowej i ramion sprawią, że nasze ręczę będą smukłe i jędrne a nie rozlazłe, grube i pokryte cellulitem,
  • Spięcia pośladków w podporze – bardzo fajne uzupełnienie dla ciężkich ćwiczeń wielostawowych, wpłynie na zbudowanie większej objętości oraz lepsze ukrwienie trenowanej przez nas partii ciała.

Personalny trening ujędrniający w Warszawie

Tego rodzaju ćwiczenia zdecydowanie lepiej wykonywać w siłowni. Wynika to z faktu, że trening ujędrniający w plenerze czy w domu w przypadku osoby początkującej jest bardzo utrudniony. Problematyczny jest transport obciążenia (podkreślę ciężary to klucz do jędrnej sylwetki, nie jakieś skakanie i tańczenie na aerobiku, zadaniem trenera personalnego jest o tym uświadomić swoich podopiecznych) oraz odpowiednia przestrzeń. W klubie fitness łatwy dostęp do sprzętu wpływa czas treningu oraz jego efektywność. Jak zapewne więc, pracuje jako trener personalny na Warszawskiej Sadybie i przy Rondzie ONZ, ze swojej strony polecam klub CityFit.

trener personalny warszawa amadeusz majcher

Witaj, nazywam się Amadeusz Majcher. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym oraz dietetykiem. Potrzebujesz pomocy w treningu, chcesz schudnąć, poprawić swoją sylwetkę lub zwiększyć masę mięśniowa?

Zapraszam na treningi w Warszawie na Mokotowie i Wilanowie.

Zadzwoń do mnie lub wyślij wiadomość email.

Zobacz pozostałe rodzaje treningów

Kontakt z trenerem personalnym

Amadeusz Majcher

amadeusz majcher trener personalny