Twoja oponka Ci przeszkadza? Czujesz się niekomfortowo, a Twoja sylwetka wygląda nieestetycznie? To znak, że pora wziąć się za siebie i rozpocząć ćwiczenia na brzuch. Poznaj lepiej swój organizm, dowiedz […]
Plan treningowy dla początkujących. Od czego zacząć?
Przede wszystkim na wstępie należy podkreślić, że osoba początkująca nie powinna ćwiczyć treningiem dla osób średniozaawansowanych a już tym bardziej zawodowych kulturystów. Wielu nowicjuszy myśli, że robiąc ciężkie treningi jak […]
Trening i ćwiczenia nóg
Spis treści: Trening nóg – opis Mawia się, że po nogach poznasz zawodnika. Z jednej strony większość mężczyzn omija trening nóg. Kulturystyczny trening nóg prowadzi do zbudowania imponujących mięśni […]
Trening z trenerem personalnym. Jakie są jego zalety?
Spis treści: Jak się przygotować do treningów personalnych? Co daje mi trening personalny? Trening personalny czy zajęcia grupowe? Przez jaki okres powinniśmy ćwiczyć personalnie z trenerem? Czy jeśli umiem już […]
Ćwiczenia na pośladki Hip Thrust. Na czym polega i jak je poprawnie wykonać?
Hip thrust to mostek biodrowy wykonywywany z plecami opartymi na podwyższeniu. Może być to ławka, box, step. Jest to ćwiczenie wielostawowe, wbrew pozorom nie zarezerwowane tylko dla kobiet. Niewątpliwie jest […]
Ćwiczenia i trening klatki piersiowej
Poniedziałkowy trening klatki piersiowej – kto tego nie zna? Chyba każdy, mężczyzna chciałby być posiadaczem wytrenowanej klaty! Spis treści: Anatomia Funkcje treningu klatki piersiowej Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową […]
Wykroki i zakroki – prawidłowa technika
Wykrok to podstawowy wzorzec ruchowy, ćwiczenie wielostawowe. Niewątpliwie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała. Oprócz tego, że robiąc wykroki zbudujemy i ujędrniamy nasze uda i pośladki, […]
Ćwiczenia i trening na łydki
Spis treści: Dlaczego mam słabe łydki? Anatomia Trening mięśni łydek Rada trenera personalnego Dlaczego mam słabe łydki? Łydki to partia mięśniowa, której prawdopodobnie poświęcamy najmniej uwagi. Mało, kto zdaje […]
Ćwiczenia i trening na przedramiona
Mięśnie przedramiona składają się z 19 mięśni, które możemy podzielić na 3 grupy górną, boczną i dolną. Odpowiadają za rotacje nadgarstka, supinację i pronację oraz zgięcie. W przypadku rozwoju […]
Ćwiczenia i trening na płaski brzuch
Trening brzucha spis treści: Wprowadzenie Anatomia Funkcje mięśnia prostego brzucha Najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch Allachy Crunches Podciąganie kolan Spięcia na maszynach izolowanych Porada Trenera Trening brzucha – wprowadzenie Pięknie wyrzeźbione […]