Spis treści: Trening nóg – pis Anatomia mięśni nóg Najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Trening nóg – gotowy plan Trening nóg […]
Trening z trenerem personalnym. Jakie są jego zalety?
Spis treści: Jak się przygotować do treningów personalnych? Co daje mi trening personalny? Trening personalny czy zajęcia grupowe? Przez jaki okres powinniśmy ćwiczyć personalnie z trenerem? Czy jeśli umiem już […]
Ćwiczenia na pośladki Hip Thrust. Na czym polega i jak je poprawnie wykonać?
Hip thrust to mostek biodrowy wykonywywany z plecami opartymi na podwyższeniu. Może być to ławka, box, step. Jest to ćwiczenie wielostawowe, wbrew pozorom nie zarezerwowane tylko dla kobiet. Niewątpliwie jest […]
Ćwiczenia i trening klatki piersiowej
Poniedziałkowy trening klatki piersiowej – kto tego nie zna? Chyba każdy, mężczyzna chciałby być posiadaczem wytrenowanej klaty! Spis treści: Anatomia Funkcje treningu klatki piersiowej Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową […]
Wykroki i zakroki – prawidłowa technika
Wykrok to podstawowy wzorzec ruchowy, ćwiczenie wielostawowe. Niewątpliwie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała. Oprócz tego, że robiąc wykroki zbudujemy i ujędrniamy nasze uda i pośladki, […]
Ćwiczenia i trening na łydki
Spis treści: Dlaczego mam słabe łydki? Anatomia Trening mięśni łydek Rada trenera personalnego Dlaczego mam słabe łydki? Łydki to partia mięśniowa, której prawdopodobnie poświęcamy najmniej uwagi. Mało, kto zdaje […]
Ćwiczenia i trening na przedramiona
Mięśnie przedramiona składają się z 19 mięśni, które możemy podzielić na 3 grupy górną, boczną i dolną. Odpowiadają za rotacje nadgarstka, supinację i pronację oraz zgięcie. W przypadku rozwoju […]
Ćwiczenia i trening na płaski brzuch
Trening brzucha spis treści: Wprowadzenie Anatomia Funkcje mięśnia prostego brzucha Najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch Allachy Crunches Podciąganie kolan Spięcia na maszynach izolowanych Porada Trenera Trening brzucha – wprowadzenie Pięknie wyrzeźbione […]
Ćwiczenia i trening pleców
Mięśnie grzbietu stanowią prawie połowę muskulatury naszego ciała. Jednakże pomimo tego, że mięśnie na plecach są tak duże to ich efektywny trening nie jest łatwy. Mawia się że po plecach […]
Ćwiczenia i trening barków
Spis treści: Wstęp do treningu mięśni naramiennych Anatomia barków Prawidłowy trening mięśni naramiennych Najbardziej efektywne ćwiczenia na barki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc Wznosy hantli na boki Podciąganie […]