Trening na masę mięśniową

Gotowy plan treningowy dla początkujących

Trening na masę mięśniową czym charakteryzuje?

Trening ukierunkowany pod rozwój masy mięśniowej charakteryzuje się tym, że zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej, nie przykładając zbytniej wagi do rozwoju siły, oczywiście te procesy idą ze sobą w parze, jednakże można położyć akcent na jeden z nich bardziej.

Trening budujący masę mięśniowa łączy elementy treningu kulturystycznego i hipertroficznego. Jest to świetna alternatywa dla osób po kontuzjach, którym zależy na odbudowie zmniejszonego mięśnia bez ryzyka odnowienia urazu. Trening ten charakteryzuje się tym, że pracujemy na bardzo niskim procencie ciężaru maksymalnego, nawet rzędu 40-50%, jednakże generujemy objętość potrzebna do wzrostu masy mięśniowej. Od treningu siłowego różni się tym, że zakład mniejszy PCM i większe zakresy ruchowe, natomiast od treningu kulturystycznego odróżnia go brak budowania bazy siłowej.

Sprzęt wykorzystywany podczas treningu budującego masę mięśniową

Pragnę zaznaczyć, że do treningu tego rodzaju wykorzystywany jest sprzęt identyczny jak przy treningach kulturystycznych/hipertroficzny z tym, że obciążenia będą zdecydowanie mniejsze oraz będziemy uwzględniać więcej ćwiczeń izolowanych. Sprzęt wykorzystywany podczas personalnych treningów budujących masę mięśniowa.

• Maszyny typu hammer
• Wyciągi bloczków
• Hantle
• Sztangi
• Taśmy podwieszane TRX

Ćwiczenia na masę mięśniową

Nie istnieje taka kategoria jak ćwiczenia na masę mięśniową. To nie dobór ćwiczeń tylko ich intensywność, ciężar oraz objętość treningowa mają największe znaczenie w kontekście budowania masy. Przyjęło się, że to ćwiczenia wielostawowe budują mięśnie, jednakże ćwiczenia akcesoryjne są równie ważne w kontekście przyrostów.

Jako trener personalny pomogę i pokieruje Twoim treningiem. Wiem również, że wzorce ruchowe wykorzystywane przy treningach siłowych/hipertroficzny powinny być odpowiednio zaadaptowane podczas treningu budującego masę po kontuzji. Powtórzenie każdego ćwiczenia powinno zakładać poprawne zapamiętanie techniki, a następnie odpowiednią liczbę powtórzeń. Z tego względu moi pod opieczenia w czasie treningów personalnych wykonują następujące ćwiczenia:

• Wyprosty nóg na maszynie,
• Wznosy hantli na boki,
• Wyciskanie sztangi,
• Rozpiętki z hantlami leżąc,
• Martwy ciąg na prostych nogach,
• Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym.

Kluczowa przed treningiem jest rozgrzewka, która pomaga lepiej odżywić, dotlenić mięśnie oraz przygotować do wysiłku. Następnie odpowiednio ułożony plan treningowy pod oczekiwania i predyspozycję mojego podopiecznego. Tym samym z biegiem czasu możemy zwiększać obciążenie i intensywność ćwiczeń.

Gdzie w Warszawie można przeprowadzić trening personalny budujący masę mięśniową?

Najlepszym miejscem do ćwiczeń budujących masę mięśniową będzie profesjonalny klub fitness. Można także aktywnie ćwiczyć w domu lub w plenerze. Jako doświadczony trener personalny mogę polecić skorzystanie z siłowni Zdrofit i CityFit w Rondo ONZ w centrum. Posiadają one wysokiej jakości sprzęt przystosowany do treningu tego rodzaju.

Trenerzy personalni w Warszawie do treningu na masę

Warszawa charakteryzuje się tym, że branża fitness jest tutaj rozwinięta lepiej niż w innych miastach. Rodzi to plusy i minusy z jednej strony mamy większy wybór osób, które mogą nam pomóc, a z drugiej bardzo wielu samozwańczych trenerów personalnych nie ma elementarnej wiedzy o treningu budującym masę mięśniowa.

Polecam skontaktować się z trenerem personalnym która ma doświadczenie w prowadzeniu osób po kontuzjach lub mających jakieś dysfunkcje ruchowe lub przykurcze. Trener osobisty który miał styczność z takimi przypadkami bardzo prawdopodobne, że będzie mógł pomóc i nam. Oczywiście ocena tego, czy powinniśmy ćwiczyć w ten sposób zależy od osoby, do której się udany.