Trening z taśmami TRX

Poszukujesz ciekawego wariantu treningu funkcjonalnego, który pozwoli Ci równomiernie wzmocnić i ujędrnić sylwetkę? Jeśli nie chcesz trenować siłowo, a marzy Ci się atletyczna. Szczupła sylwetka to treningi personalne z użyciem taśm TRX to opcja idealna dla Ciebie!

Na czym polegają ćwiczenia z wykorzystaniem taśm TRX?

TRX to regulowane pasy podwieszane, które pozwalają wykonać trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jest to metoda, która pozwala na wykorzystanie nowszej wagi nawet będąc początkującym. Początkowo taśmy TRX były wykorzystywane w bazach wojskowych, ponieważ ich niewielka waga i bardzo łatwy transport pozwalał wykonywać wiele wariantów ćwiczeń siłowych nawet w najcięższych warunkach.

Taśma TRX oraz trening na nich został wymyślony przez komandosa Navy Seals. Z tego też względu trening personalny z pasami TRX można wykonać w plenerze.

Zalety treningu TRX

Ćwiczenia na taśmach podwieszanych pozwalają na równomierny rozwój całego ciała i aktywną pracę wszystkich grup mięśniowych. Do najważniejszy zalet ćwiczenia na TRX zaliczamy:

• Łatwy transport sprzętu,
• Wzmocnienie mięśni głębokich,
• Poprawa postawy ciała,
• Poprawia siłę i równowagę,
• Wzmacnia stawały,
• Rozwija sylwetkę bez obciążania stawów i kręgosłupa,
• Poprawia wytrzymałość i niweluje ryzyko kontuzji,
• Pozytywnie wpływa na aparat ruchowy i układ krążenia.

Sprzęt wykorzystywany podczas treningów TRX

Treningi personalne z wykorzystaniem TRX sa o tyle ciekawe, że przetrenowania całego ciała wystarczy nam tylko wytrzymały pas podwieszany w kształcie litery Y z uchwytami. Obciążenie przy treningu TRX regulujemy poprzez ustawienie naszego ciała w stosunku do punktu zaczepienia oraz długości pasa. Będąc trenerem personalnym wiem, że do wykonania treningu trx potrzeba nam:

• Pas podwieszany,
• Miejsce do zaczepienia pasa (drabinka, drzewo).

Ćwiczenia z taśmami TRX

Taśmy podwieszane, pozwalają na blisko 300 różnych wariantów ćwiczeń, dzięki nim możemy wzmocnić całe nasze ciało. Dobry trener personalny będzie potrafił z jednej strony przetrenować całe ciało podczas treningu TRX, ale też odpowiednio uwzględnić ćwiczenia na taśmach podwieszanych podczas treningów funkcjonalnych lub kulturystycznych. Do ćwiczeń na TRX zaliczamy:

• Pompki TRX (im bardziej zmniejszymy kąt między naszym ciałem a podłogą tym poziom trudności ćwiczenia będzie większy) – jest to ćwiczenie na klatkę piersiową oraz ramiona,
• Wiosłowanie TRX (im dalej od punktu zaczepienia znajdą się nasze nogi tym łatwiejszy będzie ruch),
• Przysiady, które są świetna alternatywa dla osób które mają problem zrobić je bez obciążenia, jako trener personalny polecam przysiady z TRX osobom bardzo otyłym po to by odciążyć ich stawy kolanowe.

Ćwiczenia możemy wykonywać np. w 3 seriach łączonych po 12-15 powtórzeń.

Podstawowe błędy podczas treningu

Pomimo tego, że ćwiczenia na TRX z boku wydają się łatwe i przyjemne, w rzeczywistości niestety tak nie jest. W trakcie ćwiczeń trx możemy popełnić bardzo dużo błędów i nabawić się kontuzji, nie mówiąc już o braku efektywności treningu.

Jako trener personalny uważam, że do najważniejszych błędów podczas ćwiczenia TRX należy zaliczyć:

• Brak odpowiednio silnego chwyty,
• Słaba stabilizacja centralna,
• Brak ustabilizowania łopatki,
• Rozluźnione CORE,
• Brak równowagi,
• Praca w nieprawidłowym zakresie ruchu,
• Nieprawidłowe ustawienie ciała,
• Zły kąt nachylenia.

Gdzie w Warszawie można wykonać ćwiczenia TRX z trenerem personalnym?

Ćwiczenia z TRX mają to do siebie, że można ich używać praktycznie wszędzie, od najdroższych siłowni po warszawskie parki. Najlepiej jest rozpocząć treningi na siłowni gdzie umówimy się z trenerem personalnym, który będzie w stanie pokazać nam jak prawidłowo korzystać z taśm podwieszanych. Obecnie w Warszawie większość klubów fitness na na wyposażeniu taśmy podwieszane. Siłownie sieci Zdrofit posiadają regulowane taśmy TRX.

 W stolicy większość doświadczonych trenerów personalnych znają się na ćwiczeniach z taśmami podwieszonymi ponieważ jest to dość popularny sprzęt obecnie. Jednakże znalezienie doświadczonego trenera nie jest łatwe. Zobacz jak znaleźć odpowiedniego trenera personalnego w Warszawie.