Trening funkcjonalny

Jeśli chcesz cieszyć się wysportowaną sylwetką i zdrowiem przez długie lata personalny trening funkcjonalny to opcja dla Ciebie.

Spis Treści:

opis


Trening funkcjonalny ma na celu odwzorowanie podstawowych wzorców ruchowych, po to by nasz aparat ruchowy funkcjonował prawidłowo. Człowiek posiada 7 podstawowych wzorców ruchowych, które są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, powinny być one uczone i udoskonalenie przez całe życie.


Niestety rozwój cywilizacji i siedzący tryb pracy prowadzą do upośledzenia i niewykorzystywania podstawowych wzorców ruchowych. Co odbija się chronicznymi bólami czy patologiami aparatu ruchowego. Co z kolei powoduje odgromnikami dyskomfort w życiu codziennym. Jak sama nazwa wskazuje trening funkcjonalny ma na celu utrzymanie prawidłowych funkcji naszego ciała. Domena treningu funkcjonalnego są ćwiczenia wielostawowe, które są użyteczne i imitują ruchy wykonywane na co dzień. Pod czas treningu funkcjonalnego działamy wielopłaszczyznowo angażując wszystkie grupy mięśniowe.


Niestety obecnie idea tego rodzaju aktywności jest wypaczana przez trenerów personalnych, którzy chcąc popisać się całą masą niepotrzebnie skomplikowanych ćwiczeń, żeby ich podopieczny pogubił się w ilości ruchów. Ja jako trener personalny stawiam na skuteczność i prostotę ponieważ takie rozwiązania najlepiej się sprawdzają. Podczas treningów personalnych gdzie trenujemy funkcjonalnie z podopiecznymi, staram się w miar możliwości bazować na ciężarze swojego ciała. Dodatkowe sprzęty wykorzystywane przeze mnie podczas zajęć personalnych w warszawskich siłowniach CityFit mają na celu zmaksymalizować efekty a nie tylko udziwnić trening.  


Trening 7 podstawowych wzorców ruchowych zawiera:

Przysiad

Pchanie

Podciąganie(ruchy wertykalne)

Wykrok

Skłon

Skręt

Chód


Zalety treningu funkcjonalnego

Ten rodzaj aktywności, mający na celu poprawę naszego codziennego funkcjonowania ma całą masę zalet. Począwszy od tego, że możemy go wykonać praktycznie wszędzie w parku w lub w wyspecjalizowanym klubie fitness jak np. CityFit, samemu lub w parze, a najlepiej z trenerem personalnym:

  • wzmacnia ciało nie powodując rozbudowy masy mięśniowej
  • poprawia ogólną koordynację i sprawność
  • personalny trening funkcjonalny stanowi profilaktykę urazów
  • polepsza zdrowie i komfort naszego funkcjonowania
  • zwiększa wydolność organizmy i reguluje ciśnienie krwi
  • wzmacnia mięśnie głębokie
  • personalny trening funkcjonalny ujędrnia ciało i poprawia wygląd naszej skóry
  • poprawia proporcje sylwetki
  • nie potrzeba specjalistycznego sprzętu aby go wykonać
  • zapobiega bólom stawów i kręgosłupa
  • świetne uzupełnienie dla innych dyscyplin sportowych
  • poprawia koordynację
  • trening funkcjonalny można wykonywać w parze
  • możliwy do przeprowadzenia praktycznie wszędzie

Sprzęt wykorzystywany do treningu funkcjonalnego

Sprzęt z którego korzystamy podczas treningów personalnych gdzie wykonujemy ćwiczenia funkcjonalne ma przede wszystkim 2 zadania:

  1. Ułatwić osobom które nie są w stanie ćwiczyć z ciężarem swojego ciała trening
  2. Zwiększyć poziom trudności ćwiczenia osobom dla których obciążenia własnego ciała jest zbyt małe

Charakterystyczne dla treningów funkcjonalnych, jest wykorzystanie ciężaru własnego ciała, jednak dodatkowe sprzęty stanowią urozmaicenie i pomoc w treningu. Do najczęściej używanych przyrządów treningowych zaliczamy:

  • expandery
  • taśmy TRX
  • gumy oporowe
  • piłki lekarskie
  • kettlebell
  • piłki gimnastyczne
  • drabinki koordynacyjne
  • battle rope
  • sztangi
  • steppery
  • BOSU

Przykładowe aktywności wchodzące w skład treningu funkcjonalnego:

W czasie treningów osobistych, gdy skupiam się na zaangażowaniu podstawowych wzorców ruchowych w pracy z podopiecznymi wybieram takie ćwiczenia jak martwe ciągi, przysiady TRX, różne wariacje i kąty podciągań, burpees z BOSU, wykroki czy spacer farmera. Zazwyczaj podczas treningu personalnego wykonujemy superserie w celu utrzymania wysokiego tętna oraz optymalizacji czasu treningu. Ważne jest aby pod czas treningu funkcjonalnego wykorzystać jak najwięcej wzorców ruchowych po to by nasz organizm równomiernie się adaptował. Jeśli chodzi o wariacje podstawowych wzorców ruchowych które możemy użyć oraz alternatywne ćwiczenia, to ich ilość zależy od naszej inwencji twórczej lub naszego trenera indywidualnego. Jest to dość intensywna aktywność, także warto jest zadbać o to by nie trenować funkcjonalnie więcej niż 3 razy w ciągu tygodnia. Charakterystyczne dla treningów funkcjonalnych jest łączenie elementów różnych ćwiczeń np. Lekkie rwania czy przysiady z wypchnięcie rąk wertykalnie.

  • Wykroki ze skrętem z piłka lekarska
  • Wiosłowanie z wykorzystaniem taśm podwieszanych typu TRX
  • Wskakiwanie na skrzynie
  • Przysiad z kettlem
  • Burpees z BOSU

Zajęcia funkcjonalne z trenerem personalnym w Warszawie

Warszawskie kluby fitness, a przede wszystkim trenerzy oferują przeprowadzenie funkcjonalnych treningów osobistych na terenie całej stolicy. Warszawa słynie z powszechnej dostępności do siłowni. Od Mokotowa po Wawer możemy znaleźć kluby fitness w których są prowadzone treningi funkcjonalne. Wielu trenerów oferuje prowadzenie zajęć personalnych w domu u klienta co jest bardzo wygodne, jednak wiąże się z większymi kosztami niż spotkania na siłownie. Wybierając miejsce do ćwiczeń powinniśmy się kierować jakością sprzętu, komfortowa dla nas lokalizacja oraz jeśli posiadamy samochód,  dostępnością do parkingu. Osobiście moich podopiecznych trenuje personalnie w klubie CitiFit na Warszawskim Mokotowie w Galerii Sadyba Best Mall, z racji tego, że ta siłownia spełnia najważniejsze według mnie wymogi jakim powinien sprostać europejski klub fitness. Istnieją też sytuacje że dojeżdżam do podopiecznego do domu na terenie Warszawy, zazwyczaj w pobliżu Mokotowa/Wilanowa.

Podstawowe błędy w treningu funkcjonalnym  

Niestety pomimo tego, że trening personalny na pierwszy rzut oka wydaje się łatwy, to w rzeczywistości tak nie jest. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń z odpowiedni technika gwarantuje nam efektywność treningu oraz bezpieczeństwo podczas wykonywania. Wiele osób błędnie myśli, że jeśli podczas treningu funkcjonalnego nie operujemy na wysokim procencie ciężaru maksymalnego to nie ma ryzyka kontuzji, wbrew pozorom taka aktywność jest również kontuzjogenna. Obecnie wielu trenerów personalnych błędnie interpretuje założenia treningu funkcjonalnego i poprzez wykorzystanie całej masy dodatkowego sprzętu który jest niepotrzebny a wręcz utrudnia osiągniecie zamierzonych rezultatów, chce zaimponować klientom. Przykładem takich nieefektywnych ćwiczeń, które trenerzy każą bez potrzeby wykonywać podopiecznym na zajęciach indywidualnych jest:

  • Przysiady na odwróconym bosu (chyba niż nie wzbudza takiego śmiechu w branży jak to że trener personalny na pierwszych zajęciach każe klientowi robić przysiady na odwróconym BOSU, argumentując to
  • wzmocnieniem stabilizacji, stawów oraz poprawa równowagi – taka aktywność prowadzi częściej do kontuzji plus w 99% osoba niedoświadczona zrobi ja źle.
  • Przysiady na maszynie smitha, ćwiczenia izolowane wplatane do treningu funkcjonalnego to największy bezsens, ponadto nienaturalna dźwignia generowana przez suwnice smitha zwiększa ryzyko kontuzji i czyni ćwiczenie mało efektywnym dodać dobrego jeszcze bosu żeby zdestabilizować ćwiczenie izolowane (wtf?!?!) i mamy obraz trenera personalnego którego trzeba unikać
  • Wykroki na BOSU zielono w celu wzmocnienia więzadeł, fakt że u osób które mają dysfunkcje stawu skokowego czy kolan. W niektórych przypadkach taki trening będzie korzystny, jednakże osoba w bez takich dysfunkcji ćwicząc w ten sposób zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Najlepiej od razu zapytać trenera personalnego co ma na celu dane ćwiczenie jeśli nie jesteśmy pewni czemu służy dane udziwnienie.

Zobacz także pozostałe rodzaje treningów

Powiązane wpisy blogowe

One thought on “Trening funkcjonalny

Dodaj komentarz