[toc] Minęło nieco czasu od Twojej ostatniej wizyty na siłowni? Zauważyłeś wyraźny spadek siły i masy mięśniowej? Nie przejmuj się – powrót do regularnych treningów wcale nie jest tak trudny, …
[toc] Kettlebell to przyrząd do ćwiczeń, który z wyglądu przypomina kulę armatnią z zamontowanym u góry uchwytem. Umożliwia on wykonywanie przeróżnych ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Jest to wielofunkcyjny sprzęt, za …
[toc] Twój początek na siłowni wcale nie musi być stresujący. Co prawda pierwsza wizyta jest często spotkaniem zapoznawczym, a przynajmniej taka być powinna. Jak w każdym nowym miejscu powinieneś kierować …
[toc] Według szacunków naukowców (opublikowanych w ICD-10 z 2016 roku) nawet 30% dorosłych może cierpieć na choroby odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a ból pleców przynajmniej raz w życiu dotknął (albo dotknie) …
[toc] Twoja oponka Ci przeszkadza? Czujesz się niekomfortowo, a Twoja sylwetka wygląda nieestetycznie? To znak, że pora wziąć się za siebie i rozpocząć ćwiczenia na brzuch. Poznaj lepiej swój organizm, …
[toc] Przede wszystkim na wstępie należy podkreślić, że osoba początkująca nie powinna ćwiczyć treningiem dla osób średniozaawansowanych a już tym bardziej zawodowych kulturystów. Wielu nowicjuszy myśli, że robiąc ciężkie treningi …
Spis treści: [toc] Jak się przygotować do treningów personalnych? Do rozpoczęcia treningów personalnych powinniśmy być właściwie przygotowani po pierwsze: Niegdyś ćwiczenie z trenerem personalnym było zarezerwowane dla celebrytów lub niezwykle …
Hip thrust to mostek biodrowy wykonywywany z plecami opartymi na podwyższeniu. Może być to ławka, box, step. Jest to ćwiczenie wielostawowe, wbrew pozorom nie zarezerwowane tylko dla kobiet. Niewątpliwie jest …
Wykrok to podstawowy wzorzec ruchowy, ćwiczenie wielostawowe. Niewątpliwie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała. Oprócz tego, że robiąc wykroki zbudujemy i ujędrniamy nasze uda i pośladki, …
Spis treści: [toc] Wstęp do treningu mięśni naramiennych Bary jak kule armatnie – kto nie chciałby takich posiadać? Rozbudowane mięśnie naramienne wizualnie poszerzają naszą obręcz barkową, dzięki czemu nasza …
