Miesiące wyrzeczeń podczas odchudzania, po to by wyglądać dobrze przez kilka tygodni? Co zrobić aby nasze wysiłki nie poszły na marne i kilka tygodniu po skończeniu diety nie wyglądać gorzej niż przed odchudzaniem?
Co to jest efekt jojo?
Efekt jojo to nic innego jak powrót do poziomu tkanki tłuszczowej z czasu przed odchudzaniem. Bardzo często po nieprawidłowo przeprowadzonej diecie nie tylko szybko wracamy do wyglądu z czasu przed odchudzaniem a nawet mamy jeszcze więcej tłuszczu. To właśnie powrót do wagi sprzed redukcji w bardzo krótkim czasie po jej zakończeniu nazywamy efektem jojo.
Z czego wynika? – Przyczyny
Przyczyn efektu jojo jest bardzo wiele, najważniejsze z nich to:
- Zbyt duży deficyt kaloryczny skutkujący za szybką utratą wagi
- Restrykcyjna dieta
- Negatywne adaptacje metaboliczne
- Brak treningu oporowego w trakcie odchudzania
- brak reverse diet
- Niekontrolowanie ilości kalorii po odchudzaniu
Po odchudzaniu nasz metabolizm zwalnia, jeśli nie zadbamy o to by utrzymać beztłuszczową masę ciała ten proces będzie postępował bardzo szybko. Ponadto im dłużej jesteśmy na restrykcyjnej diecie tym szybciej spada poziom leptyny – hormonu sytości. Gdy dołożymy do tego szybki powrót do starych nawyków, efekt jojo mamy murowany. W skrócie możemy jeść dużo mniej niż przed odchudzaniem a chce nam się dużo więcej.
Jak się pozbyć efektu jojo?
Przede wszystkim zadbać o utrzymanie tempa metabolizmu podczas redukcji. Oczywiście jeśli uwzględnimy trening siłowy oraz dieta nie będzie zbyt niskokaloryczna a do tego stopniowo będziemy wychodzić z redukcji. Niewątpliwie unikniemy efektu jojo i będziemy cieszyć się smukłą sylwetką na stałe. Przeprowadzając racjonalną redukcje doprowadzimy do tego, że będziemy mogli jeść więcej niż przed redukcją oraz łatwiej nam będzie kontrolować apetyt. Przede wszystkim najważniejsze aspekty w kontekście braku efektu jojo to:
- trening siłowy
- optymalny deficyt kaloryczny
- urozmaicona dieta np. IIFYM
- Nie za duża ilość treningu cardio
- stopniowe wychodzenie z deficytu kalorycznego
Dieta Dąbrowskiej efekt jojo
Dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej jest sztampowym przykładem, diety prowadzącej do efektu jojo oraz innych problemów zdrowotnych. Zbyt szybka utrata wagi, zalecany brak aktywności fizycznej – wszystko to prowadzi do problemów zdrowotnych i sytuacji w której po odchudzaniu wrócimy do wagi wyjściowej a nawet większej.