Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Potężne bicepsy to marzenie każdego faceta. Jeśli chcesz je mieć, rób uginanie ramion ze sztangą stojąc. Niewątpliwie jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na biceps – ale to w prostocie tkwi tajemnica.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc -ćwiczenie na biceps
Przede wszystkim powinniśmy unikać siłowych serii na biceps – dzięki nim zbudujemy siłę i masę naszych ramion. Bez wątpienia uginanie ramion ze sztangą świetnie sprawdzi się w przypadku ćwiczenia ze stosunkowo dużym ciężarem i małą ilością ruchów. Musimy pamiętać jednak, że tylko ruchy wykonane z prawidłową techniką pozwolą nam budować masę mięśniową. Dlatego tak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczenia – szczególnie robiąc ćwiczenia na biceps.

Zalety uginania ramion ze sztangą stojąc

  • Przede wszystkim możemy je wykonać wszędzie
  • Możliwość zwiększania obciążeniem i ćwiczenia z dużym ciężarem
  • Wzrost siły i masy mięśniowej ramion
  • Małe ryzyko kontuzji – przy prawidłowej technice
  • Możemy wywołać duże napięcie mechaniczne

Mięśnie zaangażowane

  • biceps
  • m. przedramion
  • przedni akton barków
Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps - prawidłowa technika

Uginanie ramion ze sztangą stojąc – prawidłowa technika

  1. Postaw stopy na szerokość bioder
  2. Chwyć sztangę podchwytem na szerokość ramion. – Oczywiście szerokość chwytu zależy od naszego priorytetu, jednakże podana przeze mnie jest optymalna dla większości osób
  3. Wyprostuj plecy, zepnij brzuch i pośladki
  4. Unieś ciężar uginając ramiona do momentu maksymalnego spięcia bicepsa
    1. możesz delikatnie wynieść łokieć do przodu
    2. utrzymuj cały czas napięcie mięśniowe
    3. kontroluj ciężar
  5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie do momentu spięcia tricepsa
    1. wykonuj ruch powoli utrzymując napięcie mięśniowe
  6. Powtarzaj ruch ile planowałeś

Podsumowanie

Uginanie ramion możesz wykonać ze sztangą łamaną czy prostą, hantlami lub na wyciągu. Każda z wersji ma inny cel. Używając hantli niwelujesz dysproporcje, wyciągu skupiasz się na stałym napięciu mięśniowym i generowaniu dużej objętości. Jeżeli natomiast wybierasz sztangę to generujesz duże napięcie mechaniczne. Niezależnie od tego, którą wersję uginania ramion stojąc wybierzesz musisz pamiętać o ćwiczeniu do okolic załamania mięśniowego. Niewątpliwie tylko w ten sposób wywołasz wzrost siły i masy mięśniowej. Sprawdź artykuły Ile kosztuje trener personalny w Warszaiwe

Dodaj komentarz