Ćwiczenia dla otyłych

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób otyłych? Prawdopodobnie to pytanie zadaje sobie większość osób borykających się z nadwagą.

ćwiczenia dla otyłych - jakie wybrać a których unikać?

Oczywiście jest to bardzo słuszne podejście, bo w kwestii ćwiczeń na pierwszym miejscu powinniśmy stawiać nasze zdrowie. Niewątpliwie wybór odpowiednich ćwiczeń dla osób otyłych pozwoli zmaksymalizować efekty odchudzania i poprawi parametry zdrowotne. W przypadku osób z duża otyłością zagrożenia nie stanowią tylko kontuzje ale też ryzyko udaru czy zawału. O tym jakie ćwiczenia możemy lub nie możemy wykonywać w przypadku otyłości wpływ ma jej stopień. 

Ćwiczenia dla otyłych – których ćwiczeń siłowych nie powinni wykonywać

Zacznijmy od tego, jakich ćwiczeń w pierwszej kolejności osoby otyłe powinny unikać. W przypadku osób otyłych najbardziej narażone na uraz są stawy, ścięgna i więzadła. W szczególności kontuzyjne są kolana i kostki. Z tego względu powinniśmy unikać ćwiczeń z dużym obciążeniem. Czasem ciężar naszego ciała stanowi zbyt duże obciążenie. A także ćwiczeń na niestabilnym podłoż.

Ćwiczenia, których otyłe osoby nie powinny wykonywać:

ćwiczenia dla otyłych panów i pań
  • Wykroki chodzone
  • Przysiady na bosu
  • Burpees
  • Przysiady jednonóż TRX
  • Przeskakiwanie przez step
  • Wskakiwanie na box
  • Przysiad z podskokiem
  • Podciąganie
  • Pompki na poręczach
  • Wejścia na skrzynie jednonóż

Alternatywne ćwiczenia dla otyłych

Oczywiście, każde z podanych ćwiczeń, możemy zastąpić. Pamiętajmy, że nawet jeśli trener personalny zaleca nam wykonać dane ćwiczenie, a my obawiamy się kontuzji. Powinniśmy stanowczo odmówić. Zamiast ćwiczeń powyżej wymienionych. Osoby otyłe mogą wykonywać następujące ćwiczenia:

  • Zakroki TRX
  • Przysiad TRX
  • Wyciskanie nóg na suwnicy
  • Wyprosty nóg na maszynie 
  • Wyrzut nóg w podporze o stepper
  • Wejście na stepper
  • Ściąganie drążka na wyciągu pionowym 
  • Wyciskanie sztangi leżąc

Te ćwiczenia będą zdecydowanie bardziej efektywne i bezpieczniejsze dla osób otyłych.

Ćwiczenia cardio dla otyłych

Oczywiście osoby z nadwagą powinny wykonywać trening cardio. Ważne jest aby aktywność ta nie powodowała bardzo wysokiego tętna. Zdecydowanie odradza się ćwiczeń typu tabata czy trening interwałowy w przypadku osób z dużą otyłością. Może to być przyczyną problemów z układem sercowo naczyniowym oraz innych poważnych powikłań a nawet śmierci. Ćwiczenia cardio dla powinny być wykonywane z umiarkowanym tętnem. Warto też wspomnieć o tym, że nie wszystkie maszyny cardio są dobre dla osób z nadwagą. W kontekście obciążania stawów musisz wiedzieć, że:

Jeśli masz dużą nadwagę korzystaj z:

  • Rowerka stacjonarnego
  • Ergometr wioślarskiego

Powinieneś sobie odpuścić

  • Szybkie marsze na bieżni 
  • Stepper
  • Schody 
  • Orbitrek

Podsumowanie

Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla otyłych osób przełożą się na zmaksymalizowanie efektów oraz chronią przed kontuzją. Więcej i ciężej nie zawsze znaczy lepiej, a wręcz przeciwnie może doprowadzić do przykrych konsekwencji.

Dodaj komentarz