Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób otyłych? Prawdopodobnie to pytanie zadaje sobie większość osób borykających się z nadwagą.
Oczywiście jest to bardzo słuszne podejście, bo w kwestii ćwiczeń na pierwszym miejscu powinniśmy stawiać nasze zdrowie. Niewątpliwie wybór odpowiednich ćwiczeń dla osób otyłych pozwoli zmaksymalizować efekty odchudzania i poprawi parametry zdrowotne. W przypadku osób z duża otyłością zagrożenia nie stanowią tylko kontuzje ale też ryzyko udaru czy zawału. O tym jakie ćwiczenia możemy lub nie możemy wykonywać w przypadku otyłości wpływ ma jej stopień.
Spisz treści:
- Jakich ćwiczeń siłowych nie powineneś wykonywać
- Alternatywne ćwiczenia
- Ćwiczenia cardio dla otyłych
- Podsumowanie
Ćwiczenia dla otyłych – których ćwiczeń siłowych nie powinni wykonywać
Zacznijmy od tego, jakich ćwiczeń w pierwszej kolejności osoby otyłe powinny unikać. W przypadku osób otyłych najbardziej narażone na uraz są stawy, ścięgna i więzadła. W szczególności kontuzyjne są kolana i kostki. Z tego względu powinniśmy unikać ćwiczeń z dużym obciążeniem. Czasem ciężar naszego ciała stanowi zbyt duże obciążenie. A także ćwiczeń na niestabilnym podłoż.
Ćwiczenia, których otyłe osoby nie powinny wykonywać:
- Wykroki chodzone
- Przysiady na bosu
- Burpees
- Przysiady jednonóż TRX
- Przeskakiwanie przez step
- Wskakiwanie na box
- Przysiad z podskokiem
- Podciąganie
- Pompki na poręczach
- Wejścia na skrzynie jednonóż
Alternatywne ćwiczenia dla otyłych
Oczywiście, każde z podanych ćwiczeń, możemy zastąpić. Pamiętajmy, że nawet jeśli trener personalny zaleca nam wykonać dane ćwiczenie, a my obawiamy się kontuzji. Powinniśmy stanowczo odmówić. Zamiast ćwiczeń powyżej wymienionych. Osoby otyłe mogą wykonywać następujące ćwiczenia:
- Zakroki TRX
- Przysiad TRX
- Wyciskanie nóg na suwnicy
- Wyprosty nóg na maszynie
- Wyrzut nóg w podporze o stepper
- Wejście na stepper
- Ściąganie drążka na wyciągu pionowym
- Wyciskanie sztangi leżąc
Te ćwiczenia będą zdecydowanie bardziej efektywne i bezpieczniejsze dla osób otyłych.
Ćwiczenia cardio dla otyłych
Oczywiście osoby z nadwagą powinny wykonywać trening cardio. Ważne jest aby aktywność ta nie powodowała bardzo wysokiego tętna. Zdecydowanie odradza się ćwiczeń typu tabata czy trening interwałowy w przypadku osób z dużą otyłością. Może to być przyczyną problemów z układem sercowo naczyniowym oraz innych poważnych powikłań a nawet śmierci. Ćwiczenia cardio dla powinny być wykonywane z umiarkowanym tętnem. Warto też wspomnieć o tym, że nie wszystkie maszyny cardio są dobre dla osób z nadwagą. W kontekście obciążania stawów musisz wiedzieć, że:
Jeśli masz dużą nadwagę korzystaj z:
- Rowerka stacjonarnego
- Ergometr wioślarskiego
Powinieneś sobie odpuścić
- Szybkie marsze na bieżni
- Stepper
- Schody
- Orbitrek
Podsumowanie
Odpowiednio dobrane ćwiczenia dla otyłych osób przełożą się na zmaksymalizowanie efektów oraz chronią przed kontuzją. Więcej i ciężej nie zawsze znaczy lepiej, a wręcz przeciwnie może doprowadzić do przykrych konsekwencji.