Wyciskanie francuskie – przewodnik

Wyciskanie francuskie - praktyczny poradnik
Chcesz zbudować muskularne ramiona z tricepsami jak podkowy? Musisz spróbować wyciskanie francuskie! Jest to ćwiczenie, w którym możemy w łatwy sposób progresować ciężarem i rozbudować głowę długą tricepsa.

Mięśnie zaangażowane

  • m. trójgłowy ramienia – triceps

Rodzaje wyciskania francuskiego – prawidłowa technika

Oczywiście każdą z wariacji wyciskania francuskiego możemy wykonać ze sztangą lub hantlami czy na wyciągu, obiema rękami lub jednorącz. Niewątpliwie dla większości osób najlepszym wyborem będzie sztanga łamana.
Wyciskanie francuskie leżąc

Wyciskanie francuskie leżąc

  1. Połóż się na ławeczce
  2. Chwyć sztangę na szerokość ramion nachwytem
  3. Podnieś sztangę na nad obręcz barkową
  4. Opuść sztangę w kierunku twarzy
    1. Pamiętaj o trzumaniu łokci wąsko
    2. utrzymuj napięcie mięśniowe
  5. Wróć do pozycji wyjściowej
Wyciskanie francuskie stojąc

Wyciskanie francuskie stojąc

  1. Postaw stopy na szerokość bioder
  2. Zepnij brzuch i pośladki
  3. Chwyć sztangę na szerokość ramion
  4. Podnieś sztangę nad głowę
  5. Opuść ciężar do karku
    1. pamiętaj o kontroli ruchu
    2. utrzymuj napięcie mięśniowe
    3. staraj się trzymać łokcie wąsko
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj założoną ilość powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc

Wyciskanie francuskie siedząc

  1. Usiądź na ławce
  2. Wyprostuj plecy i zepnij brzuch
  3. Podnieś sztangę lub hantle nad głowę
  4. Opuść ciężar do karku
    1. kontroluj fazę ruchu i nie puszczaj napięcia mięsniowego

Zalety wyciskania francuskiego

Niewątpliwie jest to ćwiczenie, które powinno się znaleźć w treningu tricepsów każdego, kto marzy o muskularnych ramionach. Oczywiście każda z wersji wyciskania francuskiego ma inne zalety, dlatego też polecam zmieniać zmieniać ćwiczenia w zależności od priorytetu.
  • Wzmocnienie siły ramion
  • Rozbudowa tricepsów
  • Praca w pełnym zakresie ruchu
  • Możliwość progresji obciążenia

Dodaj komentarz