Kortyzol – hormon stresu

Kortyzol to steroidowy naturalny hormon stresu wytwarzany  przez korę nadnerczy. Przez wielu uważany za największe zło na świecie – owszem jego zbyt wysoki poziom wpływa bardzo negatywnie na nasz organizm, jednakże jego brak jest jeszcze gorszy.

kortyzol - hormon stresu, jak go obniżyć?

Najlepiej utrzymywać go na odpowiednim poziomie do to nie on jest naszym wrogiem tylko jego nieprawidłowy poziom. Kortyzol odpowiada w dużej mierze za nasz rytm dobowy i jego poziom powinna być najwyższa rano, po przebudzeniu. To dzięki wysokiemu poziomowi kortyzolu jesteśmy rano gotowi do działania i mamy energię. Dlatego, też nie poleca się obniżać hormonu stresu z rana. Zbyt wysoki poziom kortyzolu skutkuje powstawaniem rozstępów o czerwonym zabarwieniu oraz odtłuszczaniu się karku i okolic brzucha. Ponadto wysoki poziom hormonu stresu negatywnie wpływa na nasz popęd seksualny.

Co zwiększa poziom kortyzolu?

  • Przewlekły stres
  • niedobór snu
  • Infekcje wirusowe
  • stany zapalne
  • stres oksydacyjny
  • Zbyt duza aktywnosc fizyczna 
  • Restrykcyjna dieta

Jak obniżyć kortyzol – hormon stresu gdy jest to konieczne?

Oczywiście w obecnych czasach, gdy większość ludzi żyje w dużym stresie i odwróconym rytmie dobowym powinniśmy dbać o prawidłowy poziom kortyzolu. Oprócz zmian w diecie i regulacji rytmu dobowego pomocna okaże się suplementacja tonizująca CUN – centralny układ nerwowy. 

  • Regulacja rytmu dobowego
  • Medytacja
  • Masaże relaksacyjne
  • Suplementacja adaptogenów
    • ginkgo biloba
    • ashwagandha
    • maca
    • rhodiola rosea
  • Suplementacja omega 3
  • Suplementacja NAC n-acetylo l-cysteina
  • Stosowanie suplementacji GABA lub DHEA
  • Redukcja stresu oksydacyjnego właśnie przez NAC, witaminę C i D oraz PQQ

Oczywiście w pierwszej kolejności powinniśmy odpowiedzieć sobie na pytanie czy musimy obniżać poziom kortyzolu. Niewątpliwie jeśli stosujemy zabiegi obniżające poziom hormonu stresu, najlepiej jest robić to w porach wieczornych ponieważ tak jak napisałem wcześniej, w ciągu dnia odpowiada za nasz poziom energii.

Dodaj komentarz